Quem nunca sofreu uma pancada durante uma atividade física ou uma torção leve em um passo em falso? A reação imediata é sentir dor e ver a área começar a inchar.
Nessas horas, a primeira pergunta que vem à mente é: “O que eu faço agora?”. A resposta mais recomendada por especialistas para as primeiras 24 a 48 horas é um método simples e eficaz conhecido pelo acrônimo RICE.
RICE é uma sigla em inglês para quatro passos essenciais que ajudam a controlar o desconforto e a acelerar a recuperação inicial:
- R (Rest / Repouso): Pare imediatamente a atividade e evite colocar peso ou forçar a área lesionada. O repouso é vital para prevenir danos maiores.
- I (Ice / Gelo): Aplique uma bolsa de gelo ou compressa fria no local por 15 a 20 minutos, a cada 2 ou 3 horas. Isso ajuda a contrair os vasos sanguíneos, aliviando a dor e diminuindo o inchaço.
- C (Compression / Compressão): Use uma faixa elástica para envolver a área, aplicando uma pressão suave e constante. A compressão ajuda a limitar o acúmulo de fluido no local.
- E (Elevation / Elevação): Sempre que possível, mantenha a parte do corpo lesionada elevada, de preferência acima do nível do coração. A gravidade ajudará a drenar o excesso de líquido.
Mas por que esse método funciona tão bem? Porque ele atua diretamente sobre a resposta imediata do corpo à lesão. O inchaço, a dor e o calor que você sente não são aleatórios; são parte de um processo de defesa perfeitamente orquestrado. Esses fenômenos fazem parte dos 5 sinais flogísticos.
Aplicar o método RICE é uma excelente medida de primeiros socorros. Contudo, entender por que seu corpo reage dessa forma — por que a área esquenta, fica vermelha e dolorida — te dá um conhecimento muito mais profundo sobre sua própria saúde e capacidade de recuperação.